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城市上班族吃什么才能缓解疲劳

2016-3-2 15:24| 发布者: 一派之主| 查看: 564| 评论: 0

摘要: 每天生活在城市的上班族们,工作一天,除了上班累,还要站在公交车上,那么怎样才能让自己有一个健康的身体呢?1.抗疲劳的饮食原则: 饮食一定要平衡。不能暴饮暴食,也不可经常不吃早餐,要想营养跟的上,每餐一 ...
每天生活在城市的上班族们,工作一天,除了上班累,还要站在公交车上,那么怎样才能让自己有一个健康的身体呢?

1.抗疲劳的饮食原则:
      饮食一定要平衡。不能暴饮暴食,也不可经常不吃早餐,要想营养跟的上,每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

2.抗疲劳的营养元素:
增加碱性食物,如蔬果蔬菜,奶类; 增加富含ω-3脂肪酸的鱼类。如海鱼。要多吃富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗压力的营养素的食物。
还有吃一些含有辅酶Q的食物。如大力水手爱吃的菠菜,我们爱吃的芝麻、花生等,这些都能增强耐力,让细胞产生能量。

3.抗疲劳吃什么好:
莲子。莲子具有补气养血、增添活力的作用。
山药。山药善于补五脏不足,通利十二经脉气血,使气血畅通,从而抵抗疲劳。
西洋参。西洋参能有效增强中枢神经活力,消除疲劳,改善记忆力。
桂圆。桂圆有补血提神、健脑益智的作用,对消除疲劳有很大的益处。
牛奶。牛奶中的铁、铜和卵磷脂可激发大脑活力,能消除疲劳。
牛肉。牛肉富含丰富的蛋白质,当人大量运动后适量食用牛肉能消除疲劳。
抗疲劳,别忘了以上食物哦。



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